ДРУЗЬЯ, МОЯ ЖИЗНЬ ИЗМЕНИЛАСЬ, КОГДА Я НАУЧИЛАСЬ ВЫЧИСЛЯТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ И НАКОНЕЦ-ТО НАЧАЛА ХУДЕТЬ.
РАНЬШЕ Я ДУМАЛА, ЧТО КАЛОРИИ – ЭТО ПРОСТО ЦИФРЫ НА УПАКОВКЕ СНИКЕРСА, КОТОРЫЕ НУЖНО ИГНОРИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ЖИЗНЬ БЫЛА ЯРЧЕ.
НО, ОКАЗЫВАЕТСЯ, НАШИ ЖЕЛАНИЯ И ИДЕАЛЫ НЕ СОВПАДАЮТ СО ЗДОРОВЬЕМ И ФИГУРОЙ.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И НЕ ХОТИТЕ ЖИТЬ НА РОГАХ, ТО НЕ ПРОПУСТИТЕ МОЙ ГАЙД ПО ВЫЧИСЛЕНИЮ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ.
Я ОБЕЩАЮ, ЧТО ЗДЕСЬ НЕТ НИКАКИХ ЧУДО-ТАБЛЕТОК И ГОЛОДНЫХ ДИЕТ, ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ.
ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Узнайте, как определить дефицит калорий для эффективного похудения с помощью нашего гида. Простые шаги для достижения желаемого результата.
Как вычислить дефицит калорий чтобы похудеть
Похудеть и достичь желаемого веса – это одна из самых популярных целей любого человека, заботящегося о своем здоровье и внешнем виде. Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратить, тем самым заставляя организм использовать отложенный жир, чтобы получить энергию. Однако как вычислить дефицит калорий, чтобы добиться желаемого результата?
Как определить свою суточную норму калорий
Первым шагом на пути к похудению является определение суточной нормы калорий, то есть того количества калорий, которое необходимо потреблять в день для поддержания веса. Существует несколько способов определения этой нормы:
– Формула Харриса-Бенедикта – математическая формула, которая учитывает возраст, пол, вес и рост человека.
– Онлайн-калькуляторы – в интернете можно найти множество онлайн-калькуляторов, которые помогут быстро и просто определить свою суточную норму калорий.
– Фитнес-браслеты и приложения – сегодня существует множество фитнес-браслетов и приложений, которые могут отслеживать количество потребляемых калорий и подсчитывать суточную норму.
Как вычислить дефицит калорий
После того, как вы определили свою суточную норму калорий, необходимо вычислить дефицит калорий, необходимый для похудения. Для этого нужно знать, что 1 фунт (454 г) жира содержит около 3500 калорий. Следовательно, если вы хотите похудеть на 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит калорий в размере 500 калорий в день (500*7=3500).
Как создать дефицит калорий
Есть несколько способов создания дефицита калорий:
– Потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, вам нужно потреблять около 1500 калорий в день, чтобы создать дефицит в 500 калорий.
– Увеличить количество физической активности. Если вы не хотите сильно ограничивать себя в еде, вы можете увеличить количество физических упражнений, чтобы увеличить количество потраченных калорий.
– Сочетание уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности. Этот способ будет наиболее эффективным, если вы хотите быстро похудеть.
Заключение
Вычисление дефицита калорий является ключевым моментом в достижении желаемого веса. Помните, что создавать слишком большой дефицит калорий может быть опасно для здоровья, поэтому необходимо следить за количеством калорий, которые вы потребляете, и постепенно уменьшать их количество. Кроме того, не забывайте об умеренной физической активности, которая поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма.
https://onecloud.co.uk/groups/как-убрать-живот-и-жир-с-бедер-и/info/
https://www.poetalia.com/grupos/похудеть-безопасно-и-быстро-на-5-кг
https://campnshiz.com/groups/можно-ли-похудеть-начав-курить-отзывы